Bổ sung axit folic khi mang thai

Axit folic được coi là một siêu anh hùng đối với phụ nữ mang thai. Theo khuyến cáo uống vitamin tổng hợp trước khi sinh với 400 microgram (mcg) axit folic trước và trong khi mang thai có thể giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh về não và tủy sống của bé.

 

Axit Folic là gì?

Axit folic là một dạng vitamin B nhân tạo được gọi là folate. Folate đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu và giúp ống thần kinh của bé phát triển thành não và tủy sống.

Các nguồn thực phẩm tốt nhất của axit folic là ngũ cốc. Folate được tìm thấy tự nhiên trong các loại rau xanh đậm và trái cây họ cam quýt.

 

Khi nào phụ nữ mang thai nên bắt đầu dùng axit folic?

Dị tật bẩm sinh xảy ra trong vòng 3-4 tuần đầu của thai kỳ. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung đủ folate trong giai đoạn đầu khi não và tủy sống của bé đang phát triển.

Khi chị em bắt đầu lên kế hoạch mang thai, hãy bắt đầu bổ sung vitamin trước khi sinh với axit folic. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bổ sung axit folic ít nhất một năm trước khi mang thai sẽ giảm 50% khả năng sinh sớm.

CDC khuyến nghị rằng phụ nữ mang thai nên bắt đầu bổ sung axit folic mỗi ngày ít nhất một tháng trước khi mang thai và hàng ngày khi bạn đang mang thai. Tuy nhiên, CDC cũng khuyến cáo tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung axit folic mỗi ngày.

 

Phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu axit folic?

Liều khuyến cáo cho tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ là 400 mcg folate mỗi ngày. Nếu bạn uống vitamin tổng hợp, hãy kiểm tra xem loại vitamin có đủ lượng axit folic khuyến nghị hay không.

Dưới đây là lượng axit folic được khuyến nghị mỗi ngày khi mang thai:

Trước khi mang thai: 400 mcg

Đối với ba tháng đầu của thai kỳ: 400 mcg

Đối với tháng thứ 4 đến tháng 9 của thai kỳ: 600 mcg

Trong khi cho con bú : 500 mcg

Đọc thêm: Sinh con trọn gói

Những lợi ích của axit folic là gì?

Nếu không có đủ axit folic trong cơ thể, ống thần kinh của bé có thể không đóng lại và biến chứng thành các vấn đề sức khỏe được gọi là khuyết tật ống thần kinh như:

  • Nứt đốt sống: sự phát triển không hoàn chỉnh của tủy sống hoặc các đốt sống
  • Hội chứng não phẳng Anencephaly: sự phát triển không hoàn chỉnh của các bộ phận chính của não

Trẻ sơ sinh mắc chứng thiếu não thường không sống được lâu, và những trẻ bị nứt đốt sống có thể bị tàn tật vĩnh viễn.

Bổ sung đủ axit folic có thể bảo vệ trẻ khỏi dị tật ống thần kinh ít nhất 50%. Theo CDC, nếu mẹ bầu đã từng sinh con bị khuyết tật ống thần kinh, thì việc bổ sung đủ axit folic có thể giảm tới 70% nguy cơ sinh thêm một đứa trẻ bị dị tật ống thần kinh.

Khi dùng trước và trong khi mang thai, axit folic cũng có thể bảo vệ em bé của bạn chống lại:

  • Sứt môi và vòm miệng
  • Sinh non
  • Cân nặng khi sinh thấp
  • Sẩy thai
  • Tăng trưởng kém trong bụng mẹ

Axit folic cũng đã được đề xuất để giảm nguy cơ:

  • Các biến chứng khi mang thai (Một báo cáo cho thấy phụ nữ bổ sung axit folic trong tam cá nguyệt thứ hai giảm nguy cơ bị tiền sản giật ).
  • Bệnh tim
  • Đột quỵ
  • Một số loại ung thư
  • Bệnh Alzheimer

Nguồn thực phẩm tốt của axit folic: Thực phẩm có thể giúp bạn có thêm axit folic trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm:

  • 400 mcg: Ngũ cốc ăn sáng được bổ sung 100% DV, 3/4 cốc
  • 215 mcg: Thịt bò gan đã nấu chín
  • 179 mcg: Đậu lăng, hạt trưởng thành, nấu chín, luộc, 1/2 chén
  • 115 mcg: Rau bina, đông lạnh, nấu chín, luộc, 1/2 chén
  • 110 mcg: Mì trứng, tráng, nấu chín, 1/2 chén
  • 100 mcg: Ngũ cốc ăn sáng , tăng cường 25% DV, 3/4 cốc

90 mcg: Đậu bắc thảo luộc, 1/2 chén

Leave a Reply